Терренкур санатория "Октябрьское ущелье" - это уникальный для нашего города маршрут - тропа здоровья, для всех любителей природы и пеших прогулок. Терренкур – это метод дозированных восхождений по холмистой местности, где ходьба по горизонтальной плоскости сочетается с подъемами и спусками в пределах от 3 до 15 градусов. На склоне Лысогорского плато, в Октябрьском ущелье, находится, между прочим, единственный в окрестностях Саратова оборудованный терренкур. Практически на всем протяжении терренкуры покрыты асфальтом или каменной крошкой. Ходить комфортно практически в любую погоду. Терренкур расположен в Октябрьском ущелье природного парка "Кумысная поляна" и имеет четыре маршрута, каждый из которых отличается по протяженности. Это идеальное место для спортивной ходьбы и романтических прогулок в окружении природных красот. А если вы любитель фотографировать, то для вас здесь открываются удивительные виды, которые запомнятся надолго. Близость к лесу и отдаленность от промышленных объектов дарит Октябрьскому ущелью чистейший воздух и потрясающе красивые пейзажи.
Октябрьское ущелье, находящееся геометрически почти в центре Саратова, достаточно известное место отдыха. До революции оно называлось Игуменским, что связано с располагавшейся на территории ущелья дачи игумена Спасо-Преображенского мужского монастыря. Еще в XVII веке здесь была построена часовня и сооружено около сотни монашеских келий. Макет одной из них и сейчас есть на территории санатория. И уже тогда ущелье славилось уникальным природным микроклиматом, целебными родниками и фруктовыми садами. В тридцатых годах ХХ века на месте монастырских владений начали строить санаторий, завершив строительство в пятидесятых. В 1955 году санаторий «Октябрьское ущелье» принял первых 120 отдыхающих. Несколько позднее вокруг санатория построили терренкур – «тропу здоровья». Она стала достоянием всех жителей города, уже много десятилетий прогуляться по тропе приходят жители близлежащих домов и едут из других районов города.
Здесь, на тропах терренкура и прилегающей к нему Кумысной поляны действительно есть на что посмотреть. Абсолютная высота плато, на котором расположена Кумысная поляна, составляет 282 метра; склоны гор достаточно круты для того, чтобы любители альпинизма потренировались в восхождениях, так сказать «в режиме «лайт»». Любители флоры и фауны могут вдоволь любоваться широколиственными лесами, поискать в них зайцев и лис, послушать пение разнообразных птиц. Говорят, еще совсем недавно в лесу встречались лоси, косули и кабаны. Сейчас, правда, все больше следов пребывания козлов.
Любители дикой природы и жаждущие адреналина смогут удовлетворить свой интерес прямо на терренкурах, которых на территории ущелья четыре.
Начнем с того, что вход на самый длинный, четвертый терренкур недалеко от пруда, сразу начинается с полосы препятствий. Он никак не обозначен, люди как-то сами догадываются, что вот этот бетонный перелаз через трубы и есть вход на «тропу здоровья».
Стоит отметить, что терренкур (лечебная ходьба) изначально не рассматривался врачами лечебной физкультуры как место для неспешных прогулок по идеально ровной местности. Напротив, терренкуры предусматривают дозирование физической нагрузки в естественных природных условиях с учетом протяженности маршрута (дистанции пути, количества станций), угла подъема, темпа ходьбы, количества и продолжительности остановок для отдыха, использования дыхательных упражнений во время ходьбы и отдыха. Такая физическая нагрузка на свежем воздухе способствует закаливанию, повышению физической выносливости.
Другой вопрос, что терренкур не должен превращаться в полосу препятствий, все-таки это лечебная физкультура. Как, например, преодолеть вот этот спуск-подъем в зимних условиях, когда кругом сплошной снег и лед? Велосипедисты и лыжники, правда, проход по такой трассе считают вполне годным способом получить лишнюю порцию адреналина.
Особенности и правила терренкура
Во время занятий терренкуром следует придерживаться некоторых правил:
Старайтесь заниматься регулярно, постепенно увеличивая сложность и дальность маршрутов.
Во время прогулки следите за частотой пульса, допустимы значения 110-120 ударов в мин.
Разговаривать можно только во время передышек, пока вы идете нужно следить за дыханием.
Дышать следует через нос, глубоко, размеренно; выдох продолжительнее вдоха.
На подъемах лучше укорачивать ширину шага.
Во время отдыха можно выполнять элементы дыхательной гимнастики и ЛФК или просто сидеть, любоваться пейзажами, фотографироваться.
Нежелательно кушать менее чем за час до прогулки.
В санатории лечебные процедуры проводят не позже 1,5-2 часов до терренкура и не раньше чем через 1 час после него.
В жарком климате выходить на прогулку лучше вечером или с раннего утра, чтобы не попасть в самый солнцепек.
После терренкура в норме должна ощущаться легкая приятная усталость в мышцах ног, в остальном состояние должно улучшиться. Если же во время или после ходьбы вы ощущаете боли, дискомфорт, головокружение, одышку, то нужно выбрать более простой маршрут или снизить темп.